ทุกคนมีกิจวัตรยามเช้าที่ต้องทำไหมคะ ซึ่งพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ หากทำเป็นประจำสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีได้ แต่หากใครไม่รู้จะเริ่มต้นยามเช้ายังไงดี ก็ขอแนะนำกิจวัตรยามเช้าที่คุณซาจิโกะ เอนโดะ นักวิจัยด้านความงามและนักเขียนด้านความงามชาวญี่ปุ่นทำทุกวันเป็นเวลาหลายปีเพื่อความงามและสุขภาพมาฝากกันค่ะ
1. น้ำยาบ้วนปาก
แบคทีเรียจะเติบโตในปากของเราในขณะที่เรานอนหลับ หากตื่นมาแล้วรับประทานหรือหาอะไรดื่มเลย แบคทีเรียเหล่านั้นก็จะเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นให้เริ่มกลั้วคอในตอนเช้าเสมอ หรือหากมีเวลาก็แปรงฟัน
2. สำรวจผิวหนัง
หลังจากกลั้วคอแล้ว ก็ตามด้วยเช็กผิวในห้องที่มีแสงสว่าง ตรวจสอบความหมองคล้ำหรือสิว ระดับการเปิดของรูขุมขน ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยอย่างละเอียดถี่ถ้วน จากนั้นล้างมือและสัมผัสผิวด้วยมือที่สะอาด เช็กความแห้ง ความมันของผิวด้วยยิ่งดี
3. ล้างหน้า
ควรล้างหน้าตั้งแต่ก่อนเปิดม่านเพื่อไม่ให้ผิวโดนแสงยูวี ดังนั้น ควรเริ่มดูแลผิวด้วยการล้างหน้าและทาครีมกันแดด การล้างหน้าในตอนเช้าจะใช้โฟมล้างหน้าเสมอ เพราะความมันที่หลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับไม่สามารถขจัดออกด้วยน้ำหรือน้ำอุ่นได้ และหากยังหลงเหลืออยู่บนผิวหนังก็อาจทำให้เกิดออกซิเดชันและนำไปสู่ปัญหาผิว เช่น ความหมองคล้ำได้
ทางนักวิจัยยังพูดอีกว่า เมื่อสองสามปีก่อน เคยล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นหรือผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ แต่หลังจากล้างหน้าให้เป็นนิสัยในตอนเช้าแล้วรู้สึกว่าผิวสว่างขึ้น โดยเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับล้างหน้าให้เหมาะกับสภาพผิวและสถานการณ์ในขณะนั้น
4. บำรุงผิว
ใช้สกินแคร์บำรุงผิวทันทีหลังล้างหน้า โดยเลือกสกินแคร์ที่เหมาะกับสภาพผิวที่เช็กไปก่อนหน้านี้ หากกังวลเรื่องความแห้งกร้าน จะเน้นสกินแคร์ที่รักษาความชุ่มชื้น หรือหากกังวลเรื่องความหมองคล้ำ จะใช้แผ่นมาส์กเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ในตอนท้ายของการดูแลผิวจะทาครีมกันแดดเสมอ
5. เปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า
แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟน พีซี ทีวี ฯลฯ มีแนวโน้มที่จะรบกวนนาฬิกาในร่างกายซึ่งไปกระทบกับจังหวะของวัน การรับแสงแดดยามเช้าจะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตดังกล่าว ซึ่งการรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และช่วยให้มีสุขภาพที่ดีโดยช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ
ในการรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต ไม่เพียงแต่รับแสงแดดยามเช้าเท่านั้น แต่ต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันและรับประทานอาหารเช้าด้วย
6. ดื่มน้ำร้อน
หลังจากกลั้วคอเสร็จ จะต้มน้ำแล้วใส่แก้ววางทิ้งไว้ เมื่อทาสกินแคร์เสร็จน้ำจะอุ่นที่ประมาณ 50 องศาพอดี (ขึ้นอยู่กับแต่ละฤดูกาลด้วย) หากดื่มช้าๆ ร่างกายก็จะอุ่นขึ้น ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น รวมถึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการดีท็อกซ์ได้อีกด้วย
7. มีเวลาส่วนตัว
ตอนเช้าหลายคนอาจจะยุ่งกับการเตรียมอาหารเช้าและอาหารกลางวันให้กับครอบครัว แต่ยังไงก็ควรพยายามหาเวลาให้ตัวเอง ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 30 นาที ดื่มกาแฟ อ่านหนังสือ หรือจดบันทึก จะช่วยทำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกที่คล่องตัว
ช่วงเวลาในตอนเช้าเป็นเวลาสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ ดังนั้นเราควรใส่ใจกับพฤติกรรมที่ช่วยส่งเสริมร่างกายและจิตใจของเรา เพื่อที่จะได้ใช้เวลาอย่างสนุกสนานในทุกๆ วันค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก asajikan
