วิธีดูแลผิวไม่ให้แห้งและขาดความชุ่มชื้นตลอดหน้าหนาวของคนญี่ปุ่น

ช่วงหน้าหนาวญี่ปุ่นเป็นช่วงที่มีอากาศแห้ง ทำให้ผิวพรรณแห้งได้ง่ายซึ่งทำให้เกิดอาการคันและอักเสบได้ แม้จะมีวิธีการดูแลผิวกายจากภายนอกโดยการใช้ครีมและโลชั่นทาผิว แต่การดูแลผิวหนังให้ชุ่มชื้นจากภายในเป็นวิธีการดูแลผิวให้สวยแบบยั่งยืน ดังนั้นเรามารู้จักอาหารที่คนญี่ปุ่นแนะนำให้รับประทานบ่อยๆ เพื่อดูแลผิวให้สวยจากภายในในช่วงหน้าหนาวกันนะคะ

ผักใบเขียวและเหลือง

ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักกาดกวางตุ้ง และปวยเล้ง ผักสีเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง และพริกหวาน เป็นต้น อุดมไปด้วยเบต้า แคโรทีน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอภายในร่างกาย วิตามินเอจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีของผิวหนัง โดยไปเสริมการสร้างของแฟกเตอร์ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ หรือ Natural Moisturizing Factor (NMF) ซึ่งเป็นสารประกอบที่อยู่บนผิวหนังชั้นนอก โดยปกติตัว NMF นี้จะทำหน้าที่ให้เซลล์ผิวหนังกักเก็บความชุ่มชื้นเอาไว้ภายในและป้องกันการระเหยของน้ำออกจากผิวหนัง ดังนั้นจะช่วยคงความชุ่มชื้นของผิวหนังไว้ได้ แม้ว่าอากาศจะหนาวและแห้ง วิธีการนำมารับประทานเพื่อให้ร่างกายรับวิตามินเอได้อย่างเต็มที่คือ การนำมาผัดหรือรับประทานกับน้ำสลัดที่มีส่วนผสมของน้ำมันเล็กน้อย

ปลาเนื้อสีน้ำเงิน

ปลาเนื้อสีน้ำเงิน ได้แก่ ปลาแมคเคอเรล ปลาซาบะ ปลาซาร์ดีน และปลาทู เป็นต้น ล้วนอุดมไปด้วยโปรตีนที่ร่างกายใช้สร้างเซลล์ผิว และกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ การรับประทานปลาเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังไว้ได้ดี

ตับไก่และตับหมู

ตับไก่และตับหมูอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินบี 2 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิวและช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวหนังยืดหยุ่นแข็งแรง ช่วยลดการอักเสบของผิวหนัง และช่วยให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ผิวหนังได้ดี อย่างไรก็ดี ในตับมีวิตามินเอในปริมาณที่สูงมาก ซึ่งหากกินมากไปจะส่งผลให้เกิดโทษต่อร่างกายได้ การกินตับเพื่อให้ได้ประโยชน์และไม่เกิดโทษต่อร่างกายคือ ประมาณอาทิตย์ละ 1 ครั้ง

นัตโตะ

นัตโตะ 1 แพ็ค อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยคงความชุ่มชื้นของผิวหนังไว้ได้ดี ได้แก่ วิตามินบี และไอโซฟลาโวนอยด์  โดยเฉพาะไอโซฟลาโวนอยด์ซึ่งมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งจะช่วยเสริมการผลิตคอลลาเจนเพื่อให้ผิวพรรณแข็งแรง โดยปริมาณที่ควรรับประทานเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อผิวพรรณคือ วันละ 1 แพ็ค

ถั่วต่างๆ

ถั่วต่างๆ ได้แก่ วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วลิสง และเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งทำให้การไหลเวียนเลือดดี ช่วยในกระบวนการสร้างและซ่อมแซมของเซลล์ผิวหนัง และช่วยต้านสารอนุมูลอิสระที่มาทำลายผิวหนัง เป็นต้น ถั่ว 10 กรัมให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานถั่วเกินวันละ 30 กรัม

ส้มมิคังหรือแมนดาริน

ส้มมิคัง 1 ผลมีปริมาณเบต้า คริปโตแซนทิน (β-Cryptoxanthin) สูงกว่าส้มออเรนจ์ถึง 19 เท่า สารชนิดนี้เป็นสารที่อยู่ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ (Carotenoid) ซึ่งจะถูกเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ ในร่างกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของผิวพรรณ และช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ การรับประทานส้มมิคังวันละ 1 ผลก็เพียงพอที่จะช่วยให้สุขภาพผิวดีและไม่แห้งง่าย

เป็นผู้หญิงเราอย่าหยุดสวย อะไรที่ทำให้สุขภาพผิวดีก็ต้องหามารับประทานกันไป นอกจากจะทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้นไม่แห้งง่ายแล้ว อาหารดังกล่าวก็มีสารอาหารมากมายที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเพื่อต่อสู้กับไวรัสโควิด-19 ด้วยค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก: cosmeland