มีคนจำนวนไม่น้อยที่ตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกเวียนหัว หน้ามืด บ้านหมุนและอาจถึงขั้นอาเจียน อาการดังกล่าวเป็นอาการไม่พึงประสงค์ที่รบกวนความผาสุกในชีวิตประจำวัน ใครที่ยังไม่รู้สาเหตุว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร สามารถหาอ่านเพิ่มได้ในบทความก่อนหน้านี้ค่ะ
ส่วนในบทความนี้มารู้วิธีบรรเทาและป้องกันอาการเวียนหัวบ้านหมุนจากคุณหมอชาวญี่ปุ่นกันค่ะ
วิธีบรรเทาอาการเวียนหัวบ้านหมุนเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
หากตื่นเช้าขึ้นมามีอาการเวียนหัวบ้านหมุนและอาจรุนแรงถึงขั้นอาเจียน วิธีการเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้
1. นอนนิ่งๆ และไม่เคลื่อนไหวศีรษะ
หากตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกว่าเวียนหัวก็อย่าฝืนตัวลุกขึ้นยืน ให้นั่งหรือนอนพักในท่าที่สบายที่สุดก่อน การเคลื่อนไหวศีรษะจะทำให้เสียสมดุลของร่างกาย และทำให้มีอาการรุนแรงขึ้น
2. ปิดไฟให้ห้องมืด
เมื่อโดนแสง ข้อมูลที่ได้จากการมองเห็นจะถูกส่งจากเส้นประสาทตาไปยังสมองซึ่งอาจไปกระตุ้นให้อาการเวียนหัวรุนแรงขึ้น ดังนั้นหากตื่นเช้าขึ้นมาด้วยอาการเวียนหัวให้หลับตาแล้วปิดไฟนอนนิ่งๆ จนกว่าอาการจะดีขึ้น
3. กดจุดที่ตำแหน่งด้านล่างของกระดูกหลังหู
การกดจุดที่ตำแหน่งด้านล่างของกระดูกหลังหู (ตำแหน่งสีฟ้าดังรูป) จะช่วยบรรเทาอาการเวียนหัวได้ วิธีการทำโดยใช้มือกดเบาๆ ตรงบริเวณด้านล่างกระดูกที่อยู่หลังหู เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที จำนวน 3 ครั้ง จากนั้นใช้นิ้วมือจับใบหูสั่นเบาๆ หรือหมุนเป็นเวลา 5 วินาที โดยปกติอาการเวียนหัวจะดีขึ้น
วิธีป้องกันอาการเวียนหัวบ้านหมุนและอาเจียนเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
1. นอนให้หัวยกสูงขึ้นเล็กน้อย
ในกรณีที่รู้สึกเวียนหัวเพราะโรคตะกอนหินปูนในหูชั้นในเคลื่อน ควรนอนยกหัวให้สูงขึ้นเล็กน้อยหรือให้ร่างกายท่อนบนเอียงขึ้นเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้ตะกอนหินปูนที่หลุดออกเคลื่อนที่เข้าสู่หูชั้นในได้ วิธีการดังกล่าวจะช่วยป้องกันอาการเวียนหัวบ้านหมุนได้
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากร่างกายขาดน้ำจะทำให้เกิดอาการเวียนหัวบ้านหมุนได้ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งตอนก่อนเข้านอนและหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า ทั้งนี้วิธีป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำคือควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องรอให้รู้สึกหิวน้ำ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าทุกวันจะช่วยป้องกันอาการเวียนหัวเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าได้ดี
3. ไม่เครียดเกินไป
หากเครียดมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อระบบประสาทอัตโนมัติและทำให้เกิดความผิดปกติในหูชั้นใน ซึ่งทำให้เกิดอาการเวียนหัวและคลื่นไส้อาเจียนขึ้น วิธีป้องกันไม่ให้ตัวเองเครียดเกินไปทำได้โดยการออกกำลังกาย บริหารร่างกาย และอาบแสงแดด สิ่งเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีและทำให้เกิดอาการเวียนหัวเพราะหลอดเลือดก็เชื่อมต่อกับหูชั้นใน นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนน้อยยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการปวดหัว เวียนหัว และคลื่นไส้อาเจียนได้
หากมีอาการเวียนหัวบ้านหมุนเพียงอย่างเดียวแต่เกิดขึ้นบ่อยในตอนเช้าก็ควรไปปรึกษาแพทย์ด้านหูคอจมูกเพื่อรับคำแนะนำและรับยามารับประทาน แต่หากมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ชาตามมือและเท้า พูดอ้อแอ้ มองเห็นภาพซ้อน ปวดหัวอย่างรุนแรง และคลื่นไส้อาเจียน ให้รีบไปโรงพยาบาลโดยด่วนค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก ishachoku
