รู้วิธีบรรเทาและป้องกันอาการ “เวียนหัวบ้านหมุนเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า” จากคุณหมอญี่ปุ่น

Last updated:

มีคนจำนวนไม่น้อยที่ตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกเวียนหัว หน้ามืด บ้านหมุนและอาจถึงขั้นอาเจียน อาการดังกล่าวเป็นอาการไม่พึงประสงค์ที่รบกวนความผาสุกในชีวิตประจำวัน ใครที่ยังไม่รู้สาเหตุว่าอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร สามารถหาอ่านเพิ่มได้ในบทความก่อนหน้านี้ค่ะ

สาเหตุของอาการ “เวียนหัวบ้านหมุน” คืออะไร? หาคำตอบได้ในบทความ “รู้สาเหตุของ “อาการเวียนหัวบ้านหมุนเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า” จากคุณหมอญี่ปุ่น”

ส่วนในบทความนี้มารู้วิธีบรรเทาและป้องกันอาการเวียนหัวบ้านหมุนจากคุณหมอชาวญี่ปุ่นกันค่ะ

วิธีบรรเทาอาการเวียนหัวบ้านหมุนเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

เวียนหัวบ้านหมุน บรรเทา ป้องกัน

หากตื่นเช้าขึ้นมามีอาการเวียนหัวบ้านหมุนและอาจรุนแรงถึงขั้นอาเจียน วิธีการเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้

1. นอนนิ่งๆ และไม่เคลื่อนไหวศีรษะ

หากตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกว่าเวียนหัวก็อย่าฝืนตัวลุกขึ้นยืน ให้นั่งหรือนอนพักในท่าที่สบายที่สุดก่อน การเคลื่อนไหวศีรษะจะทำให้เสียสมดุลของร่างกาย และทำให้มีอาการรุนแรงขึ้น

2. ปิดไฟให้ห้องมืด

เมื่อโดนแสง ข้อมูลที่ได้จากการมองเห็นจะถูกส่งจากเส้นประสาทตาไปยังสมองซึ่งอาจไปกระตุ้นให้อาการเวียนหัวรุนแรงขึ้น ดังนั้นหากตื่นเช้าขึ้นมาด้วยอาการเวียนหัวให้หลับตาแล้วปิดไฟนอนนิ่งๆ จนกว่าอาการจะดีขึ้น

3. กดจุดที่ตำแหน่งด้านล่างของกระดูกหลังหู

เวียนหัวบ้านหมุน บรรเทา ป้องกัน

การกดจุดที่ตำแหน่งด้านล่างของกระดูกหลังหู (ตำแหน่งสีฟ้าดังรูป) จะช่วยบรรเทาอาการเวียนหัวได้ วิธีการทำโดยใช้มือกดเบาๆ ตรงบริเวณด้านล่างกระดูกที่อยู่หลังหู เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที จำนวน 3 ครั้ง จากนั้นใช้นิ้วมือจับใบหูสั่นเบาๆ หรือหมุนเป็นเวลา 5 วินาที โดยปกติอาการเวียนหัวจะดีขึ้น

วิธีป้องกันอาการเวียนหัวบ้านหมุนและอาเจียนเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

เวียนหัวบ้านหมุน บรรเทา ป้องกัน

1. นอนให้หัวยกสูงขึ้นเล็กน้อย

ในกรณีที่รู้สึกเวียนหัวเพราะโรคตะกอนหินปูนในหูชั้นในเคลื่อน ควรนอนยกหัวให้สูงขึ้นเล็กน้อยหรือให้ร่างกายท่อนบนเอียงขึ้นเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้ตะกอนหินปูนที่หลุดออกเคลื่อนที่เข้าสู่หูชั้นในได้ วิธีการดังกล่าวจะช่วยป้องกันอาการเวียนหัวบ้านหมุนได้

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากร่างกายขาดน้ำจะทำให้เกิดอาการเวียนหัวบ้านหมุนได้ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งตอนก่อนเข้านอนและหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า ทั้งนี้วิธีป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำคือควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องรอให้รู้สึกหิวน้ำ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าทุกวันจะช่วยป้องกันอาการเวียนหัวเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าได้ดี

3. ไม่เครียดเกินไป

หากเครียดมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อระบบประสาทอัตโนมัติและทำให้เกิดความผิดปกติในหูชั้นใน ซึ่งทำให้เกิดอาการเวียนหัวและคลื่นไส้อาเจียนขึ้น วิธีป้องกันไม่ให้ตัวเองเครียดเกินไปทำได้โดยการออกกำลังกาย บริหารร่างกาย และอาบแสงแดด สิ่งเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีและทำให้เกิดอาการเวียนหัวเพราะหลอดเลือดก็เชื่อมต่อกับหูชั้นใน นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนน้อยยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการปวดหัว เวียนหัว และคลื่นไส้อาเจียนได้

หากมีอาการเวียนหัวบ้านหมุนเพียงอย่างเดียวแต่เกิดขึ้นบ่อยในตอนเช้าก็ควรไปปรึกษาแพทย์ด้านหูคอจมูกเพื่อรับคำแนะนำและรับยามารับประทาน แต่หากมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ชาตามมือและเท้า พูดอ้อแอ้  มองเห็นภาพซ้อน ปวดหัวอย่างรุนแรง และคลื่นไส้อาเจียน ให้รีบไปโรงพยาบาลโดยด่วนค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก ishachoku

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ ข้อกำหนดและเงื่อนไขการใช้บริการ

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save