ใครนอนไม่หลับมาทางนี้! ลองผ่อนคลายความเครียดด้วยผลิตภัณฑ์เสริมกาบาจากญี่ปุ่นดูสิ

คนญี่ปุ่นมักจะมีความเครียดที่สะสมทั้งจากการเรียนและการทำงาน ส่งผลให้นอนไม่หลับและนำไปสู่โรคซึมเศร้าในที่สุด ด้วยตระหนักว่าคนในชาติตนเองมีความเครียดสูง การให้ความรู้เรื่องวิธีคลายเครียดจึงเป็นประเด็นสำคัญ และตัวช่วยเพื่อให้คลายเครียดอย่างกาบา (GABA) ก็ได้รับความนิยมเป็นอย่างสูง จนมีการนำมาเสริมในผลิตภัณฑ์อาหารหลายชนิด มารู้จักกาบา แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกาบา และผลิตภัณฑ์อาหารเสริมกาบาที่ได้รับความนิยมจากคนญี่ปุ่นกันนะคะ

กาบาคืออะไร

กาบาหรือ GABA  มีชื่อเต็มว่า แกมมา อะมิโนบิวไทริก แอซิด (γ-aminoburyric acid ) เป็นสารที่ร่างกายคนเราผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้ความดันเลือดต่ำ ซึ่งนำไปสู่การคลายเครียดและนอนหลับในที่สุด ในชีวิตประจำวันที่ไม่เครียดมาก กาบาที่ผลิตขึ้นในร่างกายจะเพียงพอต่อการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดี แต่เมื่อมีความเครียดสูง ปริมาณกาบาที่ผลิดโดยร่างกายจะไม่เพียงพอต่อการนำมาคลายเครียดหรือทำให้หลับได้ง่าย คนทั่วไปจึงมักรับกาบาจากอาหารที่อุดมไปด้วยกาบา ได้แก่ ข้าวกล้อง มิโสะ และข้าวกล้องงอกซึ่งมีปริมาณกาบามากกว่าข้าวกล้องหลายเท่า

กาบาที่ทานเข้าไปแม้ไม่สามารถส่งไปถึงสมองโดยตรง แต่จะไปมีผลที่ระบบประสาทรอบนอก โดยจะไปกดการสร้างนอร์เอพิเนฟรีนซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นกาบาที่ทานเข้าไปจึงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่าย

แม้ร่างกายจะผลิตกาบาได้เอง แต่ก็ต้องการวิตามินบี 6 เพื่อช่วยส่งเสริมการผลิตกาบาในร่างกาย หากร่างกายขาดวิตามินบี 6 จะทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตกาบาได้ ส่งผลให้คนๆ นั้นมีอารมณ์เหวี่ยงง่ายและมีความเครียด ดังนั้นในชีวิตประจำวันก็ต้องหมั่นทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ ปลาเนื้อสีน้ำเงิน เช่น ปลาโอ ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน กระเทียม พริกหยวก และใบกะเพรา เป็นต้น เข้าไปด้วย

ผลิตภัณฑ์เสริมกาบาที่หาซื้อได้ง่ายในญี่ปุ่น

สำหรับคนญี่ปุ่นจำนวนมากแล้ว การหาอาหารที่อุดมไปด้วยกาบา ได้แก่ ข้าวกล้องและข้าวกล้องงอก มาทานทุกวันนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายเลย ดังนั้นจึงมีการนำกาบามาเสริมในผลิตภัณฑ์อาหารหลากหลายชนิด ได้แก่ ช็อคโกแลต เครื่องดื่มโกโก้ โยเกิร์ต กาแฟ ลูกอม และหมากฝรั่ง เป็นต้น

หมากฝรั่งเสริมกาบา
ช็อคโกแลตเสริมกาบาเพื่อให้นอนหลับดี
ช็อคโกแลตเสริมกาบาชนิดขม
ช็อคโกแลตเสริมกาบารสนม

การผ่อนคลายและการนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนทุกคน ซึ่งการใช้ชีวิตที่ไม่เครียดจนเกิดไปก็ไม่ทำให้ร่างกายขาดกาบา แต่หากรู้สึกว่าเครียดจนนอนไม่หลับบ่อยๆ ก็ลองหาอาหารที่อุดมไปด้วยกาบาและวิตามินบี 6 มาทานดูนะคะ

สรุปเนื้อหาจาก: sleepedia