วิธีป้องกันฮีทสโตรกตามคำแนะของคนญี่ปุ่น

หน้าร้อนในญี่ปุ่นเป็นช่วงที่ร้อนมากและมีความชื้นในอากาศสูง ส่งผลให้ยากแก่การระบายความร้อนออกจากร่างกาย อันเป็นเหตุให้คนญี่ปุ่นป่วยเนื่องจากฮีทสโตรก (Heat stroke) หรือโรคลมแดด และนำไปสู่การเสียชีวิตปีละไม่น้อย  มาดูคำแนะนำในการป้องกันโรคลมแดดกันจากคนญี่ปุ่นกันนะคะ

ดื่มน้ำบ่อยๆ

กุญแจสำคัญของการป้องกันโรคลมแดดคือ การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มก่อนรู้สึกกระหายน้ำ เพราะเมื่อรู้สึกกระหายน้ำนั่นหมายถึงว่าร่างกายเริ่มมีปริมาณน้ำน้อยแล้ว หากน้ำในร่างกายไม่เพียงพอจะทำให้เหงื่อไม่ออกได้เต็มที่ ส่งผลให้ไม่สามารถระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ ดังนั้นในฤดูร้อนจึงควรหมั่นดื่มน้ำบ่อยๆ และหากร่างกายเสียเหงื่อมาก เกลือแร่ในร่างกายจะสูญเสียไปพร้อมกับเหงื่อ ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรืออมลูกอมที่มีส่วนผสมเกลือจะเป็นวิธีที่ดีและรวดเร็วในการเพิ่มเกลือแร่ให้แก่ร่างกาย

รับประทานอาหาร 3 มื้อ

การรับประทานอาหาร 3 มื้อมีความสำคัญในการคงไว้ซึ่งสภาวะที่ดีของร่างกาย คนที่ไม่รับประทานอาหารมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับเกลือแร่และสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ จึงทำให้มีโอกาสเป็นโรคลมแดดได้ง่ายกว่าคนที่รับประทานอาหารเช้า เพื่อป้องกันร่างกายอ่อนล้าจากความร้อนจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกายอย่างง่ายๆ

สวมหมวกและใช้ร่มกันแดดเมื่อต้องออกข้างนอก

ความร้อนจากแสงแดดที่สัมผัสร่างกายโดยตรงส่งผลให้ร่างกายร้อนขึ้นและทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแรง การสวมหมวกหรือใช้ร่มจะช่วยให้อุณหภูมิที่สัมผัสที่ศีรษะลดลงประมาณ 4-9 องศาเซลเซียส จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคลมแดดได้

เปิดเครื่องปรับอากาศเมื่ออยู่ในบ้านหรืออาคาร

โรคลมแดดไม่ได้เกิดขึ้นเมื่ออยู่นอกบ้านเท่านั้น การอยู่ในอาคารที่ร้อนจัดก็มีโอกาสทำให้เป็นโรคลมแดดได้เหมือนกัน ดังนั้นเมื่ออากาศร้อนจัดก็ไม่ควรอดทนอดกลั้นไม่เปิดเครื่องปรับอากาศ ทั้งนี้หากเปิดเครื่องปรับอากาศควรปรับให้ห้องมีอุณหภูมิที่สบายตัวประมาณ 28 องศาเซลเซียส โดยควรตั้งอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศไว้ที่ 26-27 องศาเซลเซียส

รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารดังนี้คือ

โพแทสเซียม

ร่างกายสูญเสียเกลือแร่ ได้แก่ โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี และเหล็กทางเหงื่อ ในเกลือแร่เหล่านี้โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สูญเสียในปริมาณมากที่สุด การขาดโพแทสเซียมทำให้ร่างกายอ่อนแรง หน้ามืด อาเจียน เป็นลม และอาจรุนแรงถึงขั้นทำให้หัวใจหยุดเต้นได้ ดังนั้นควรหมั่นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ แตงกวา ฟักทอง มันฝรั่ง ปวยเล้ง สาหร่ายทะเล ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และผลไม้ ได้แก่ กล้วย แตงโม อาโวคาโด เมล่อน และกีวี่ เป็นต้น

วิตามิน B1

วิตามิน B1 มีบทบาทในการช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายให้เป็นพลังงาน หากขาดวิตามิน B1 จะทำให้เหนื่อยล้าได้ง่าย ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B1 ดังนี้ คือ เนื้อหมู ปลาไหล โซบะ ข้าวกล้อง และถั่วต่างๆ เป็นต้น

วิตามิน C

หากร่างกายขาดวิตามิน C จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่อยากอาหาร อีกทั้งวิตามิน C ถูกใช้ในการผลิตคอลลาเจนและช่วยกดการผลิตเมลานินซึ่งทำให้เกิดจุดด่างดำ ดังนั้นนอกจากจะช่วยป้องกันการเกิดโรคลมแดดแล้ววิตามินซียังมีผลต่อความงามของผิวพรรณในหน้าร้อนด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ พริกหวาน บร็อคโคลี่ รากบัว กะหล่ำปลี กีวี่ เลมอน ส้ม และสับปะรด เป็นต้น

ฮีทสโตรกหรือโรคลมแดดเป็นหนึ่งในโรคที่น่ากลัวในฤดูร้อนของญี่ปุ่น ซึ่งเมื่อมีอาการแล้วบางครั้งหากได้รับความช่วยเหลือไม่ทันก็ทำให้เสียชีวิตไปอย่างน่าเศร้าใจ อาการของโรคอาจสะสมจากความเหนื่อยล้าอ่อนแรงและนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายวันหรืออาจจะเกิดฉับพลันเมื่ออยู่ในที่ร้อนจัดเป็นเวลานานก็ได้ ดังกล่าวข้างต้นเป็นวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยป้องกันตัวเราและครอบครัวให้ปลอดภัยจากโรคลมแดดค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก: tokubai

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ ข้อกำหนดและเงื่อนไขการใช้บริการ

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save