เทคนิคดูแลร่างกายต้านทานไวรัสที่ทำได้ง่ายแต่หลายคนกลับมองข้าม

การแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัสยังคงสร้างความตื่นตัวให้กับผู้คนทั่วโลกอย่างต่อเนื่อง มิหนำซ้ำไข้หวัดใหญ่ก็กำลังระบาด เวลาแบบนี้ไม่มีอะไรจะสำคัญไปกว่าการป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงอีกแล้ว แต่ในขณะที่พวกเราตามล่าหาหน้ากากอนามัยมาใช้กันจนขาดตลาด หลายคนกลับไม่รู้ว่าความจริงแล้วร่างกายของเราก็มีระบบภูมิคุ้มกันดี ๆ ที่สามารถต้านทานไวรัสได้อยู่แล้วในระดับหนึ่ง ซึ่งนายแพทย์คาซุฮิโระ ชิมิสุ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยสึคุบะ ได้แนะนำเทคนิคที่ทำได้ง่าย ๆ แต่หลายคนกลับมองข้ามไป เทคนิคที่ว่านี้คืออะไร เราไปดูกันเลย

การดูแลร่างกายให้แข็งแรงต้านทานไวรัส

ก่อนอื่นเรามารู้จักส่วนประกอบในร่างกายของเรากันสักนิด ร่างกายของเราประกอบด้วยส่วนประกอบหลัก 3 อย่าง ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และน้ำ ซึ่งโปรตีนนี้มีบทบาทสำคัญมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน และผิวหนัง เป็นต้น ส่วนน้ำนั้นมีอัตราส่วนมากที่สุด โดยคิดเป็น 60% ของร่างกาย ซึ่งการดูแลส่วนประกอบทั้ง 3 อย่างนี้ให้สมดุลคือกุญแจสำคัญที่จะทำให้เรามีร่างกายแข็งแรงสุขภาพดี

อย่างที่เราทราบกันอยู่แล้ว หลักการง่าย ๆ ในการป้องกันไม่ให้ติดหวัดก็คือ การป้องกันไม่ให้ไวรัสที่ทำให้เป็นหวัดเข้าสู่ร่างกาย ปกติแล้วไวรัสพวกนี้จะแพร่กระจายเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายตอนที่อุณหภูมิและความชื้นของร่างกายต่ำ ดังนั้นเวลาที่เราคอแห้งหรือจมูกแห้ง เยื่อเมือกบุผิวในช่องปาก โพรงจมูก ลำไส้ กระเพาะอาหาร และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่คอยทำหน้าที่ป้องกันไวรัสก็จะแห้งและทำงานได้แย่ลง ส่งผลให้เชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ดังนั้น การดูแลไม่ให้คอหรือจมูกแห้งจึงมีความสำคัญมาก และนี่ก็คือสิ่งที่เราหลายคนเผลอมองข้ามไป!

หมั่นเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายอยู่เป็นประจำ

ถึงแม้ว่าหลายคนจะไม่ได้ออกกำลังกายจนเหงื่อออกมาก ๆ แต่ในขณะที่เราเดินทางไปเรียน ไปทำงาน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวันนั้น น้ำก็ยังระเหยออกจากร่างกายไปเรื่อย ๆ โดยที่เรามองไม่เห็น เราจึงต้องคอยเติมน้ำเพื่อคงความชุ่มชื้นให้ร่างกายอยู่เสมอ

องค์ประกอบของแบคทีเรีย

เหตุผลเป็นเพราะว่า เมื่อปริมาณน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ส่วนประกอบหนึ่งของแบคทีเรียที่มีหน้าตาคล้ายเส้นขนเรียกว่า พิไล (Pili) และฟิมเบรีย (Fimbriae) ในจมูกและคอจะทำงานช้าลง ซึ่งทั้งพิไลและฟิมเบรียนี้มีหน้าที่ดักจับฝุ่นหรือสิ่งแปลกปลอมจากภายนอกที่เข้ามาและขับออกไปจากร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีส่วนช่วยให้ร่างกายต่อกรกับเชื้อโรคได้ดีขึ้น นอกจากนี้หากอยู่ในที่ ๆ อากาศเย็น การใส่หน้ากากอนามัยก็เป็นวิธีที่ช่วยการกักเก็บความชุ่มชื้นให้ลำคอและจมูกของเราได้ด้วย เท่ากับเป็นการป้องกัน 2 ชั้น แถมได้ประโยชน์ 2 อย่างในคราวเดียว

หลีกเลี่ยงการแชร์ของใช้ในชีวิตประจำวันกับผู้อื่น

ต่อให้ดูแลตัวเองดีแค่ไหน แต่เราก็ไม่มีทางรู้ได้ว่าคนอื่นดูแลตัวเองดีเหมือนกันหรือเปล่า ดังนั้นแม้ว่าเราจะดูแลตัวเองให้แข็งแรงและรักษาความสะอาดอย่างเคร่งครัด แต่หากคนใกล้ตัวเราไม่สบายขึ้นมาก็อาจทำให้เราติดหวัดได้ง่าย ๆ  ทางที่ดีเราจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าเช็ดตัว แก้วน้ำ ช้อนอาหาร รวมไปถึงของใช้ในชีวิตประจำวันต่าง ๆ ร่วมกับผู้อื่นให้มากที่สุด เพื่อเป็นการป้องกันตัวอีกขั้นหนึ่ง

สรุป 4 ข้อที่ควรทำเพื่อป้องกันตัวจากไวรัส

  • เติมน้ำและความชุ่มชื้นให้ร่างกาย ด้วยเครื่องดื่มชดเชยน้ำและแร่ธาตุ เป็นต้น นอกจากนี้การสวมหน้ากากอนามัยก็สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คอและโพรงจมูกแห้งเมื่ออยู่ในที่ ๆ อากาศเย็นเป็นเวลานาน
  • บำรุงร่างกายด้วยสารอาหารที่หลากหลาย เช่น โปรตีนและวิตามินต่าง ๆ เพื่อเสริมประสิทธิภาพภูมิคุ้มกันของร่างกาย
  • พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับหรือแช่ตัวในน้ำอุ่น ๆ เพื่อรีเฟรสทั้งร่างกายและจิตใจจากวันที่เหนื่อยล้า
  • รักษาความสะอาด ป้องกันละอองไอและจามจากผู้อื่นไม่ให้เข้าสู่ตัวเราด้วยการล้างมือ ใช้เจลแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อโรค ใส่หน้ากากอนามัยเมื่อออกไปข้างนอก และกลั้วคอเป็นประจำ

อ้างอิงเนื้อหาจากและภาพบางส่วนจาก pocarisweat, twitter.com/pocarisweat_jp