ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ตื่นขึ้นมายังรู้สึกเหนื่อยและไม่สดชื่น เป็นปัญหาที่ไม่จบสิ้นของคนญี่ปุ่นผู้มีความเครียดทั้งวัน การนอนหลับที่ดีมีจังหวะทางนาฬิกาชีววิทยาเข้ามาเกี่ยวข้อง หากเข้านอนโดยไม่คำนึงถึง อาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทหรือตื่นตัวหลังจากเข้านอนเพียงไม่กี่ชั่วโมง มารู้ 4 เคล็ดลับที่ช่วยให้คนนอนหลับได้สนิทจากคำแนะนำของนักกิจกรรมบำบัดชาวญี่ปุ่นผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมองกันค่ะ
1. หลังตื่นนอนในตอนเช้าให้อยู่ใกล้หน้าต่างในระยะไม่เกิน 1 เมตร
ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเกี่ยวกับความรู้สึกง่วงนอนและนอนหลับที่หลั่งโดยต่อมไพเนียลในสมองทำหน้าที่เป็นนาฬิกาชีวภาพที่ช่วยเปิดปิดสวิตช์การตื่นและการนอนหลับ ร่างกายคนเราหยุดหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเมื่อจอประสาทตารับแสงสว่าง และร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้เพิ่มขึ้นหลังจาก 16 ชั่วโมงถัดไป เช่น หากตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า ก็จะรู้สึกง่วงนอนประมาณ 5 ทุ่ม เพื่อเสริมสร้างนาฬิกาชีวภาพนี้ เมื่อตื่นนอนตอนเช้าควรเปิดม่านหน้าต่างเพื่อรับแสงแดดโดยยืนหรือนั่งในระยะห่างจากหน้าต่างไม่เกิน 1 เมตรสักครู่ หากปฏิบัติในทุกๆ วันก็จะทำให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้าและรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางคืนและทำให้นอนหลับได้สนิท
2. หรี่ไฟในห้องนอนให้มืดหรือสว่างน้อยลงเป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
หากอยู่ในห้องที่มีไฟกำลัง 500 ลักซ์ก่อนนอนเป็นเวลา 3 ชั่วโมงจะทำให้ปริมาณของฮอร์โมนเมลาโทนินที่หลั่งในตอนกลางคืนลดลงเป็นปริมาณครึ่งหนึ่ง เมื่อฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งออกมาน้อยทำให้นอนหลับไม่สนิท อีกทั้งยังทำให้ร่างกายสะสมออกซิเจนที่มีพลังในร่างกายสูง ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าและตื่นนอนขึ้นมาอย่างไม่สดชื่น หากไม่ชอบความมืดสนิทก็อาจใช้วิธีการเปิดไฟทางเดินหรือจากห้องอื่นที่ไม่สัมผัสต่อร่างกายโดยตรงหรือการหรี่ไฟโคมไฟ เป็นต้น
3. ออกกำลังกายหลังจากตื่นนอน 11 ชั่วโมง
อุณหภูมิภายในร่างกายของคนเราและอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นหลังจากการตื่นนอน และเพิ่มถึงจุดสูงสุดที่ 11 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน หลังจากนั้นอุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลงต่ำสุดหลังจากตื่นนอนประมาณ 22 ชั่วโมง ในช่วงที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นคนจะมีพลังงานมาก และจะรู้สึกง่วงนอนเมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงต่ำสุด สำหรับคนทั่วไปเวลาหลังจากตื่นนอนประมาณ 11 ชั่วโมงคือตอนเย็นหากออกกำลังกายโดยการเดิน การเดินเร็ว หรือการฝึกกล้ามเนื้อ ในช่วงที่อุณหภูมิร่างกายขึ้นสูงสุด จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืน ซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้ดี
4. ไม่ขึ้นเตียงจนกว่าจะรู้สึกง่วงนอน
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือการดูโทรศัพท์มือถือ อ่านหนังสือ หรือดูทีวีบนเตียง เพราะสมองของคนเราจะจดจำการกระทำและสถานที่ไว้เป็นชุด และเตรียมทำสิ่งเดียวกันในครั้งต่อไป ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สมองตื่นตัวจนนอนหลับไม่สนิทก็ไม่ควรทำกิจกรรมดังกล่าวบนเตียง
หากปฏิบัติตามข้อปฏิบัติดังกล่าวทุกวันพบว่าคุณภาพการนอนหลับจะค่อยดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ และจะมีการจัดระเบียบด้านการนอนที่ค่อยๆ ดีขึ้น
การนอนหลับสนิททำให้ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น มีความกระตือรือร้นในการทำงาน อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพกาย จิตใจ และความงาม หากรู้สึกว่านอนเยอะแล้วแต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้าไม่สดชื่น ก็ลองปฏิบัติตามเคล็ดลับดังกล่าวดูค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก news.yahoo
