ไขข้อสงสัยของคนญี่ปุ่น ต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวถึงจะสุขภาพดีจริงหรือ?

Last updated:

ปัจจุบันนี้เรามักจะได้ยินกันบ่อยๆ ว่าเกินวันละหมื่นก้าวจะทำให้สุขภาพแข็งแรง มารู้กันนะคะว่าเราต้องเดินวันละหมื่นก้าวเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงจริงหรือไม่ และมาดูวิธีการเดินเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคกันค่ะ

งานวิจัยเกี่ยวกับผลการเดินเพื่อสุขภาพ

จากงานวิจัยที่ใช้เวลาประมาณ 20 ปี โดยสถาบันเพื่อสุขภาพและเวชศาสตร์ชะลอวัยแห่งโตเกียว (Tokyo Metropolitan Institute of Health and Longevity Medical Center) โดยใช้ตัวอย่างผู้สูงอายุกว่า 65 ปี จากเมือง นากาโนะโจ จังหวัดกุมมะ เพื่อศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่างการเดินกับสุขภาพ พบว่าการเดินเร็วที่จำนวนก้าวต่างๆ จะช่วยป้องกันโรคต่างๆ ดังนี้คือ

การเดินวันละ 4,000 ก้าว ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้

การเดินวันละ 5,000 ก้าว ช่วยป้องกันโรคภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้

การเดินวันละ 7,000 ก้าว ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแข็งและโรคกระดูกพรุนได้

การเดินวันละ 8,000 ก้าว ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และช่วยให้สมองทำหน้าที่ได้ดี

การเดินวันละ 10,000 ก้าว ช่วยป้องกันภาวะเมแทบอลิกซินโดรม (Metabolic Syndrome) หรือภาวะที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารของร่างกายผิดปกติได้

การเดินวันละ 12,000 ก้าว ช่วยป้องกันโรคอ้วนได้

วิธีการเดินเพื่อป้องกันโรคอย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินเพื่อป้องกันโรคอย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่การเดินช็อปปิ้งหรือเดินไปซื้อของ แต่เป็นการเดินเร็วแบบยืดหลังตรง แกว่งแขน ยืดเข่าให้ตรง และเดินในความเร็วที่พูดคุยกันได้แต่ร้องเพลงไม่ได้

สำหรับคนอายุมากการเดินออกกำลังกายด้วยการเดินวันละหมื่นก้าวนั้นอาจจะทำให้เหนื่อยเกินไปและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ จึงแนะนำให้เดินออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วเพียง 5,000 ก้าว ซึ่งเพียงพอที่จะช่วยป้องกันโรคภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองตีบตันได้แล้ว แต่สำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงและมีเวลา แนะนำให้เดินให้ถึงหมื่นก้าวเลยก็จะดีมากๆ ค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก: active-brain-club