รู้หรือไม่? ทำไมผู้สูงอายุส่วนใหญ่นอนเร็วตื่นเช้า

Last updated:

พออายุเลย 40 ปี เรามักจะได้ยินคำพูดเล่นๆ จากเพื่อนๆ เรื่องตื่นเช้า ทำไมพออายุมากขึ้นคนเราถึงนอนหลับได้น้อยลง มารู้เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการตื่นเช้าเข้านอนเร็วของผู้สูงวัย จากคำอธิบายของคุณหมอชาวญี่ปุ่น คุณหมอ Masayuki Hayashi กันค่ะ

นาฬิกาชีวภาพเปลี่ยนไป

คนเราจะมีจังหวะของนาฬิกาชีวภาพ (Circadian rhythm) ซึ่งเป็นลักษณะทางชีววิทยาตลอด 24 ชั่วโมงที่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อควบคุมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย เป็นต้น เมื่ออายุมากขึ้นนาฬิกาทางชีวภาพจะเปลี่ยนแปลง และวงจรของหน้าที่ทางชีวภาพซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ เช่น ความดันโลหิต อุณหภูมิของร่างกาย และการหลั่งฮอร์โมนจะเปลี่ยนไป จึงทำให้คนตื่นเช้าขึ้น

การหลับตื้นที่เพิ่มขึ้น

การหลับของคนเราประกอบด้วยการหลับลึกที่เรียกว่า Non-REM Sleep ซึ่งเป็นช่วงการหลับสนิทและตื่นได้ยากแม้จะมีคนมาปลุก ร่างกายใช้ช่วงเวลานี้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และการหลับตื้นที่เรียกว่า REM sleep ซึ่งเป็นช่วงการหลับที่ชีพจรเต้นและการหายใจเร็วขึ้น มีการฝันเกิดขึ้น และสมองจะทำงานมากขึ้นไม่น้อยไปกว่าตอนที่กำลังตื่น จากการวัดด้วยการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองพบว่าเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้นการหลับลึกจะสั้นลงและการหลับตื้นจะยาวขึ้น ทำให้ตื่นได้ง่ายแม้จะมีเสียงรบกวนเพียงเล็กน้อย

ระดับการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (Basal Metabolism) ช้าลง

ระดับการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานคือ พลังงานต่ำสุดที่ร่างกายต้องการใช้ แม้ในขณะที่นอนหลับ เพื่อให้อวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ระบบประสาท ตับ และไต เป็นต้น สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานในชีวิตประจำวันจะสัมพันธ์กับเวลานอน ในผู้ที่มีอายุน้อยการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานจะสูงกว่าจึงทำให้นอนหลับได้ยาวกว่า ในขณะที่ผู้สูงอายุจะมีระดับการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานที่ช้าลงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลง จึงส่งผลให้นอนหลับได้น้อยลง วิธีการแก้ไขนั้นทำได้โดยพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เพื่อให้การนอนหลับดีและลึกขึ้นแม้ว่าจะไม่สามารถนอนหลับได้นานเหมือนเมื่ออายุน้อยก็ตาม

แสงอาทิตย์

เมื่อตื่นเช้าทำให้เริ่มต้นวันใหม่เร็วขึ้น การอาบแสงแดดที่เร็วขึ้นในช่วงเช้า จะช่วยกระตุ้นให้สมองสร้างออร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลในการปรับนาฬิกาทางชีวภาพของร่างกายและควบคุมการนอนหลับ การตื่นเช้าจึงทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกง่วงและเข้านอนเร็ว

ผู้สูงอายุ นอนเร็ว ตื่นเช้า

คุณแม่ของผู้เขียนตื่นตอนตีสองและนอนไม่หลับจนถึงเช้า แต่ท่านใช้เวลาที่ตื่นทำโน่นทำนี่ และผู้เขียนก็ให้กำลังใจแม่เสมอว่า นอนไม่หลับกลางคืนก็ไม่เป็นไร เราก็หาเวลานอนหลับชดเชยในตอนกลางวันเอา เมื่ออายุมากขึ้นมีเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพให้ดูแลใส่ใจเพิ่มขึ้น ก็หาวิธีการดูแลที่เหมาะสมกับตัวเราและก็มีความสุขไปกับทุกช่วงของชีวิตกันค่ะ

สรุปเนื้อหาจาก news.yahoo

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ ข้อกำหนดและเงื่อนไขการใช้บริการ

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save